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    比棒式更簡單!人人都能做的5動作,輕鬆瘦小腹


    【早安健康/筋肉媽媽】不論有沒有生過孩子,歲數在哪,只要找到適合自己體能的方式,循序漸進,不論任何狀態,都能找到腹部美好曲線!



    講到要鍛鍊腹部,多數人想到的是「仰臥起坐」、「捲腹」或是「平板撐(棒式)」。

    但不是每個人的體能程度,都適合一開始這樣做。比如說:捲腹時候,肚子還沒酸,脖子卻先開始痠起來,是因為頸椎動的很多,但胸椎活動角度不夠多;做棒式的時候,下背不舒服,是因為整個腹部力量使用得不夠深層,肌肉也還未啟動,所以無法支撐起軀幹,腰椎壓力增加而產生不舒服的感受。

    今天要分享比較基礎簡單的運動,以非捲腹跟撐體的姿勢來進行,可以讓運如何整合負債動初學者,以及有碰到以上困難的人(脖子酸下背不適……),當作循序漸進增加核心肌力的練習。

    真的不難!五小額借款利息及房屋二胎利率種核心腹部訓練,一步一步做

    首先我們先來認識腹橫肌:深層的核心肌群,肩負著附和軀臺東銀行房屋貸款幹活動的重大責任!它像一圈大腰帶藏在你的身體裡面,要鍛鍊腹部,一定要先學會怎麼啟動與感覺它!



    Level 1動作 

    屈膝躺在運動地墊上,這時候下背與地板之間可能會有一個空間。



    用盡全力,讓你的下背與地面保持貼平壓緊,去感受腹部如何用力才能讓下背貼住地面。當下背貼住地面時,不只你的骨盆會轉動(後傾),腹部也必須出力才能維持貼地動作。



    保持雙腳腳跟著地,輪流將腳推直後拉回,反覆動作慢慢地做(覺得腳卡地面推不動,可以穿上襪子或使用滑盤輔助運動)。動作過程中,保持下背貼緊地面;可將雙手放在腹部,當腿屈伸運動時,要感受到腹部深層有在用力的感覺。





    這時候,你不止讓核心深層的腹橫肌開始練習用力,下腹也會使用到。

    下一頁還銀行支票貼現要繼續介紹更進階的瘦肚運動喔~




    Level 2動作

    動作原則與Level1一樣,但是提高難度,一腳保持屈膝踩地,另一腳維持屈伸運動,但是是離開地面狀態。

    單邊做10-20次後換邊做。

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    保持前述運動原則,怎麼跟銀行借錢難度再加高。兩隻腳都離地動作。單邊做10-20次後換邊做。但是在任何一個進階運動中,如果下背開始無法保持貼地,就請退回前一階練習。





    Level 4動作

    難度加高,將單腳屈伸的動作,改成腿伸直上下擺動。當腳必須保持伸直時,下腹與深層腹部肌肉,都必須要用更多力量來維持軀幹穩定。如果在腿擺盪至靠近地面時,無法持續保持下背貼地,請退回前一階練習動作。單邊做10-20次後換邊做。



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    Level 5動作

    如果在Le苗栗個人信用貸款vel4整個過程中,都可以保持下背貼地,腿伸直,現在可以練習加入上腹的運動囉!請將「胸口」抬離地面,並持續核心與下半身的擺盪腿部運動,單邊做10-20次後換邊做。

    將胸口拉離地面,不是用脖子的力量,脖子應該沒有任何壓力與酸楚。頭部位在脊椎自然延伸位置上,上腹表層會有酸楚的感受。

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    總結:

    腹部以及核心區域有力量,可以幫助身體功能,提高運動時候的強二胎借貸及房貸利率試算表excel度,以及進階做出更費力或更難的訓練:比如伏地挺身,或是用更多工具做更具爆發力的運動。

    提高運動強度,才能讓運動成效更持續!但基隆借錢救急記得要循序漸進,每個人的體能程度跟身體狀況不同,能適合及訓練的順序也有所不同,了解自己的狀況,避免做容易產生不舒適的動作,以及實際請教專業教練的指導,才能安全又有效果的享受運動生活喔!



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    作者簡介:筋肉媽媽

    現任/ Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練。專業認證/ ACE(美國運動協會)CPT認證、AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證、REVO?LUTION RUNNINGTM certification、BOSU?: Master Trainer Specialty Certification、BOSU?:3-D XTREME? Certificat臺南市楠西區身分證借款ion、AIK Battling Rope Certification、BTS? Barefoot Training Certification、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、孕婦與產後婦女國際教練認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、CPR+AED認證【筋肉媽媽粉絲團】【JZ Fitness粉絲團】 中古車試算

    ※本文由筋肉家族塑身班授權提供,未經同意禁止轉載。

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    姦殺少女案從無期改判20年 炎亞綸臉書開罵

    2015年一名14歲少女遭林姓男子等5人性侵、虐打致死並被焚屍,台灣高等法院二審把殺人罪改傷害致死罪,主嫌林春雄、陳哲儒無期徒刑,其他3名同案被告判刑20至28年不等刑期。炎亞綸在臉書上開砲「如今到底哪個領域能讓我們百姓看到一點點希望和未來?」

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    炎亞綸在臉書上說:「如今到底哪個領域能讓我們百姓看到一點點希望和未來?What’s wrong,沒有辦法自我認同也就算了,自身性命受到威脅也沒辦法獲得保障、保護,若是法律部分實在有難以執行的部分,要不要大大的檢討修法一下呀!」

    網友很有共鳴,紛紛留言表達憤怒與不解。有人嘆:「法再怎麼修還是有人會犯法」,炎亞綸則回覆:「不是這樣講的嘛,如果今天依法無法治罪,那就修改不符社會現況的法條,讓執法者不能再有藉口啊。」

    主持人陳沂也來回留言,她表示:「看了判決,我覺得不是法律的問題,是法官心證的問題。二審高雄民間代書法官認定沒有殺人故意,是過失致死,或許不符合社會法感情,但這樣的認定也是合理的。如果沒有殺人故意,確實不能以土地銀行勞工貸款殺人罪處斷啊!」

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    針對因消費借貸、自用住宅借款、信用卡或現金卡契約,向銀行借貸而無力償還者,依據債清條例向最大債權銀行申請協商者,提供相關細節的諮詢服務。

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    針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。

    無人機納民航法管制 將採實名制註冊

    交通部預告「民用航空法部分條文修正草案」,將納管無人機。民航局說,未來將訂相關管理辦法,250公克以上無人機必須實名制註冊。25公斤以上的無人機,還須經過檢借錢不難!個人大額借款驗,取得操作證。

    (資料照片)
    民航局說,目前雖有無人機作業申請規範,也屏東二胎借款cy有罰則,主要是消防、海防及學術研究單位提出申請,但一般玩家愈來愈多,安全考量,必須更有效管理,避免無人機隨意亂飛。

    根據預告的「民用航空法部分條文修正草案」,重量在250公克以上的無人機中國信託債務協商,必須註冊,25公斤以上的無人機,還須經過檢驗,取得操作證。

    民航局說,未來民航法修法通過,配套訂定無人機管理辦法,250公克以上納管的無人機,註冊將採實名制,玩家必須以真實姓名及聯絡方式,向民航局註冊所擁有的無人機,25公斤以上的無人機,玩家還得通過學科及術科考試才能取得操作證。

    未來若未註冊的無人機遭舉或取締,可罰新台幣3萬元到15萬元,25公斤以上無人機若未取得操作證,遭檢舉或取締,可罰6萬元到30萬元。

    民航法修正草案也訂出無人機飛行高度不得逾400呎,除民航局公告的機場四週禁航區、限航區外,地方政府應各自公告無人機禁止或限制活動的區域,包括:人口聚集區、公園、風景區、鐵道、港口、電廠(塔)、水庫、監獄、國防軍事設施。

    民航局說,未來會整合全台限制無人機活動的區域,並製成圖檔APP,免費提供玩雲林快速借錢方法家下載,讓玩家清楚在什麼地方玩無人機不會觸法。
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